大学生

【研究で立証済み】大学生が筋トレするメリット6選「経験談アリ」

悩んでいる人
悩んでいる人
・運動不足だし筋トレでもしようかな
・大学生は筋トレしたほうがいい?
・筋トレにはどんなメリットがあるの?
・筋トレ初心者だからいろいろ教えて
こうだい
こうだい
私は高校の時から部活動などで筋トレしてました。今はジムで本格的に筋トレを始めて1年たちました。

 

今回は大学生と筋トレの関係をあらゆる角度から徹底解説していきます。

 

この記事を読むメリット
  • 大学生が筋トレをするメリットが分かる
  • おすすめの筋トレ場所を紹介
  • 筋トレの効果を最大化させる方法も分かる
  • 筋トレを始めたくなる
  • 見た目が改善されて人からの印象が良くなる

 

【結論】大学生は筋トレを始める絶好のチャンス

 

こうだい
こうだい
社会人みたいにわざわざ時間を見つけて筋トレをする必要がない。これは筋トレを継続してやるには特に重要です。

 

【この記事の信頼性】

  • JION編集部の調査結果
  • エアトリの調査結果
  • ターザンの調査結果
  • 横浜市スポーツ医科学センターの調査結果
  • 私の筋トレ歴が4年以上ある
  • 1年前からジムで本格的に筋トレをしている
  • 体脂肪率が10%である

前置きはほどほどにしてさっそく紹介していきましょう。

【必見】大学生が筋トレをするメリット

①女の子からモテやすい

全男子大学生に朗報なのが筋トレは女の子からモテやすくなること。これ筋トレをする大きなモチベーションになります。

 


(エアトリの調査結果)

 

こうだい
こうだい
ガリガリの方がモテるという風潮もありましたが、この結果から分かる通り現実はマッチョの方がモテます。

 

人は第一印象の9割が見た目で決まると言われてます。第一印象を変えるのはかなりの時間と労力がかかるので見た目で損をしないのは大切。

 

こうだい
こうだい
特に夏の半袖でほとんど過ごしたり、プールなどで上裸になるときは顕著です。今から鍛えるしかないですね。

②美肌になりやすい

筋トレをすると美肌になりやすいです。それは筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるから。

 

成長ホルモンが分泌されるメリット
  1. 脂肪を燃焼させる
  2. 体の疲労を回復させる
  3. 免疫力を高め病気を防ぐ
  4. 肌のダメージを回復させる
  5. ターンオーバーの促進

 

体の内側から改善することが美肌に重要。化粧水を塗って保湿するのと並行すればかなりきれいな肌になります。

 

こうだい
こうだい
私も筋トレをしてから肌荒れがかなり改善されました。特にニキビとかはほとんどできないです。

③勉強などの作業効率UP

筋トレは勉強などの作業効率がUPします。これは資格や授業の勉強、副業をやる際にはとてもありがたい。

 

筋トレで作業効率がUPする理由
  1. 睡眠の質が上がる
  2. 朝の目覚めがよくなる
  3. 集中力が上がる
  4. ストレス解消効果がある

色々な効果が相まって作業効率がUPします。少し時間を使ってでも筋トレをしたほうが作業が早く終わる。

 

こうだい
こうだい
私も筋トレを始めて課題のスピードが飛躍的に向上しました。読書した内容が頭に入りやすくもなり最高です。

④太りにくい体になる

筋トレをして筋肉をつけると太りづらい体になります。なぜなら基礎代謝が上がるから。

 

脂肪から筋肉に1キロ変わる=1日50キロカロリー多く消費

 

(横浜市スポーツ医科学センターの調査結果)

 

悩んでいる人
悩んでいる人
たった50キロカロリーかよ。全然変わんないじゃん。
こうだい
こうだい
そんなことないです。仮に2キロ筋肉を増やしたとしたら、月や年間で見たらかなり変わります。

 

【2キロ筋肉を増やしたとき増加する消費カロリー】

1日 50×2キロ=100キロカロリー
1ヶ月(30日) 100×30=3,000キロカロリー
1年(12ヶ月) 3,000×12=36,000キロカロリー

 

これだけの差が生まれます。1キロ体重を減らすには7000キロカロリーを消費する必要があります。

 

36000キロカロリー=年間約5キロのダイエットになる

 

こうだい
こうだい
筋肉を2キロつけるだけで、それ以外何もしなくても年間5キロ痩せられる。これは極めて重要です。

⑤自分に自信が持てる

筋トレをすると自信が持てます。なぜなら筋トレを継続した成功体験や、テストステロンとが分泌されるから。

 

こうだい
こうだい
成功体験は解説しなくても分かると思うので、テストステロンを中心に解説します。

 

テストステロン=筋肉の増大化、集中力UPに効果あり

 

テストステロンは筋トレや運動によって、多く分泌されることが研究で明らかになりました。

 

(ターザンの記事から引用)

 

自分に自信が持てることは人生においてきわめて重要です。

 

  • 挑戦回数が増える
  • 成功回数が増える
  • 現実が好転する
  • さらに自分に自信がつく

 

このサイクルに入れば最強です。自信をもてることは素晴らしいことです。

 

こうだい
こうだい
Testosteroneさんのツイートはマジで面白いし、ためになるのでみんな見て!私も友達もフォローしてます。

⑥お金持ちになれる

筋トレをすることでお金持ちになれます。なぜなら筋トレと年収には相関性があることが判明したから。

 

(JIONの調査結果)

 

年収700万円を超える可能性が倍以上になります。これは大きな変化なので大学生のうちに絶対にやるべき。

 

こうだい
こうだい
普通に考えたら当たり前ですよね。これまで紹介したメリットがあるので仕事の効率や印象がUPすれば年収が高くなります。

 

将来お金持ちになりたい人は絶対に筋トレ必須です。ほかにも大学生がお金持ちになる方法はあるので紹介します。

 

お金持ちになる方法は5つアリ「大学生から実践すれば億万長者に!」 今回はお金持ちになる方法を大学生の視点から徹底解説していきます。 ...

大学生におすすめの筋トレ場所

①自宅

まずだれでも筋トレできるところは自宅です。誰の目も気にせず好きなだけトレーニングできます。

 

こうだい
こうだい
私もコロナ渦は自宅でも筋トレしてました。意外と字自由でも十分トレーニングできます。

 

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット
  • 懸垂

 

家でできる筋トレはたくさんあります。特に筋トレ初心者は自宅でも十分トレーニングになります。

 

こうだい
こうだい
個人的にあったらいいなと思うのはダンベル。これだけで自宅の筋トレの種類が何十倍にも増えます。下記のやつは私が8か月間愛用したダンベルです。

 

 

まず筋トレ習慣をつけたい人は自宅で気軽に筋トレを始めましょう。

②大学のジム

これは大学生の特権ですが、学校に通っている人は大学のジムは絶対使うべき。コスパ神過ぎます。

 

こうだい
こうだい
私も大学1年生は使ってました。私の大学は年間1000円で普通のジムの設備の同等以上なので神でした。

 

大学のジムのメリット
  1. コスパが圧倒的によい(無料の可能性も)
  2. ジムに行く手間が省ける
  3. 友達と一緒にトレーニングできる

オンラインで学校に通わない人以外は絶対に使うべきです。人が筋トレしてる姿を見るのはモチベーション上がります。

③市営のジム

3つ目は市営ジムです。大学にはあまり通わない人で費用を抑えたい人におすすめ。

 

こうだい
こうだい
私は1年生の春休みは大学に行くまでが往復4時間くらいかかるので市営ジムでトレーニングしてました。

 

1回ごとの使用料を払うので、不定期にちょこちょこ行きたい人は安く済みます。月額料金がないのは結構大きい。

 

まず自分の市営ジムの料金や設備を調べてみましょう。

④近所の民営ジム

最後は近所にある民営のジムです。有名なのはゴールドジムとかです。設備の充実度はけた違いです。

 

こうだい
こうだい
私は2021年の11月から使ってます。理由は市営のジムが車で15分で、近所のジムはチャリで5分と近いから。

 

民営のジムの特徴
  1. 設備の充実度はけた違い
  2. シャワーやお風呂などが完備されてる
  3. 費用は他のジムよりかかる
  4. トレーニーの質が高くやる気にさせられる
  5. スタッフに筋トレの方法や食事法のアドバイスがもらえる

 

こうだい
こうだい
私は年間契約して月額5500円程度です。市営のジムは大体220円なので25回分です。

 

市営のジムが近くにない人や本格的に筋トレをしたい人は民営のジムを使うことをおすすめします。

現役大学生の筋トレ体験談

私のこれまでの筋トレに関する体験談をすべて紹介します。身長は182㎝です。体重や体脂肪は随時書きます。

 

【大学生以降の筋トレと体の変化の体験談】

大学1年4月 体重72キロ
大学1年6月 過去最大の76キロになったのを機に大学ジムに入会
大学1年7月~11月 体重が73キロを維持
大学1年12~1月 忘年会や新年会が重なり体重75キロ
大学1年2月~3月 春休みを機に市営ジムで筋トレ(体重71キロ)
大学2年4月~5月 コロナで市営ジムが閉まり体重が74キロに
大学2年6月~10月 ダンベルを購入して自宅で筋トレ(体重72キロ)
大学2年11月~ 近くの民営ジムに入会
大学3年10月現在 体重は72キロで体脂肪率が11%
こうだい
こうだい
だいぶ紆余曲折がありましたが、今は引き締まった体型になりました。一応上記で紹介した筋トレ場所は全て体験しました。

 

初心者は自宅でダンベルさえあれば十分です。物足りなくなってきたらジムで鍛えるのが最高。

大学生が筋トレの効果を最大にする方法

①毎日筋トレしない

初心者がやりがちでもったいないのが毎日筋トレをすること。これは逆効果になってしまうのでおすすめしません。

 

こうだい
こうだい
正確に言うと、同じ部位を毎日やらないということ。これは筋肉には超回復と呼ばれる作用が働くから。

 


(ターザンの調査結果より)

 

筋トレをして筋肉が回復するまでは48~72時間=2~3日かかります。特に自宅で筋トレの種類が少ない人は2~3日に1回が好ましいです。

 

こうだい
こうだい
私の場合は部位を変えて週5回行きます。胸→腕→腹筋→下半身をぐるぐる回します。これで最低でも区切った部位は72時間以上休められる。

 

今日も明日も腹筋と腕立てをやろう」というのは筋肉の成長を阻害し、筋トレの効率を下げる行為なので注意してください。

②継続が命

筋トレは1回やったくらいじゃ体は何も変わりません。なのでいかに継続してできるかが重要です。

 

こうだい
こうだい
例えるなら勉強です。勉強しても最初は偏差値は変わらないけど、ある時を境に一気に上がる。筋トレも全く同じです。

 

【筋トレを継続するには】

  • 筋トレの成果が時間がかかるモノと知る
  • 継続する習慣をつける
  • 3ヶ月~半年頑張る
  • 一気に見栄えのいい体になる

 

今太り気味の人はダイエットにもなるので脂肪を減らすことで体の見栄えはよくなります。

 

こうだい
こうだい
見た目が一気に変わるのは3ヶ月はかかると言われてます。私も民営ジムの成果が出始めたのは4ヶ月経ってから。

③お酒の量は減らす

これは有名ですがお酒はあまり筋肉には良くないです。なぜなら筋肉を分解するコルチゾールが含まれているから。

 

悩んでいる人
悩んでいる人
お酒大好きなのにどうしよう
こうだい
こうだい
私も大好きです。ここはうまく付き合っていくしかないです。

 

筋トレを妨げない上手なお酒の付き合い方
  1. 飲み会でバカ飲みはしないように気を付ける
  2. 飲み会の頻度を月1回から減らす
  3. 筋トレをした日は飲まないと決める
  4. 宅飲みで体に良いものをおつまみにする

こんな感じでやれば被害は最小限です。ボディービルダーになりたいわけじゃないのでお酒とはうまく付き合いましょう。

④先に有酸素運動はやらない

結構やりがちなのが筋トレの前に有酸素運動をすること。これは筋トレの効率を著しく下げるのでおすすめしません。

 

【先に筋トレをした場合】

筋トレをする

体にある栄養を消費する

有酸素運動をする

栄養素が枯渇しているので体脂肪を燃やす

筋肉がつく+ダイエット効果がある

【先に有酸素運動をした場合】

有酸素運動をする

体にある栄養を消費する

筋トレをする

栄養不足で重量が上がらない+筋肉を分解し始める

効率よく筋トレとダイエットができない

 

順番を変えるだけで本当に効率が何倍も変わってくるので注意。筋トレ→有酸素運動の順番です。

 

こうだい
こうだい
これはあらゆる筋トレ雑誌に掲載済みで調査結果でも判明。私も気になってジムの栄養士に聞いたらあってました。

⑤プロテインは絶対に飲む

筋トレの成果を最大化させたいならタンパク質を取ることが必須です。効率よくとるためにプロテインは絶対飲むべき。

 


(たんぱく質摂取量と筋肉量増加との用量反応関係:無作為化対照試験のシステマティックレビューおよびメタアナリシス)

 

筋トレをするなら最低でもタンパク質を体重の1.5~2.0倍は取らないとダメ。これを食事だけでとるのはかなりキツイ。

 

体重50キロ タンパク質75~100グラム
体重55キロ タンパク質82.5~110グラム
体重60キロ タンパク質90~120グラム
体重65キロ タンパク質97.5~130グラム
体重70キロ タンパク質105~140グラム

 

卵のたんぱく質が1個9グラム程度なので、体重50キロの人でも8個を毎日食べないとダメです。

 

こうだい
こうだい
私も食事だけでたんぱく質を取るには限界を感じてプロテインを飲み始めました。
悩んでいる人
悩んでいる人
プロテインって高いじゃん。1キロ4500円くらいするじゃん。
こうだい
こうだい
私はマイプロテインを飲んでます。筋トレをしてる人はコスパが神という理由で愛用者がかなり多い。

 

毎月キャンペーンをしてて40%~70%OFFで買えるのでおすすめ。前回は6キロを9000円以下で買えました。

 

大学生の筋トレのメリットは計り知れない:まとめ

今回は大学生の筋トレに関することを徹底解説してきました。

 

【結論】大学生が筋トレをしないのはあまりにもったいない

 

こうだい
こうだい
大学生こそ筋トレをするべき。しかも時間もあるので簡単に始められる。

 

【必見】大学生が筋トレをするメリット
  1. 女の子からモテやすい
  2. 老化予防になる
  3. 勉強などの作業効率UP
  4. 太りにくい体になる
  5. 自分に自信が持てる
  6. お金持ちになれる

 

大学生が筋トレの効果を最大にする方法
  1. 毎日筋トレしない
  2. 自分がモテてる姿を想像する
  3. お酒の量は減らす
  4. 先に有酸素運動はやらない
  5. プロテインは絶対に飲む

 

ぜひ大学生のうちに筋トレを始めて最高の体と彼女を手に入れましょう

 

 

ABOUT ME
こうだい
21歳大学3年生 自己成長につながることや、お金についての記事を書いています。 簿記2級・3級取得/FP3級取得 FP2級をスタディングで勉強中 月5冊以上の読書 日本株やアメリカ株の高配当株に投資 積み立てNISA活用中