・大学生は筋トレしたほうがいい？
・筋トレにはどんなメリットがあるの？
・筋トレ初心者だからいろいろ教えて
今回は大学生と筋トレの関係をあらゆる角度から徹底解説していきます。
- 大学生が筋トレをするメリットが分かる
- おすすめの筋トレ場所を紹介
- 筋トレの効果を最大化させる方法も分かる
- 筋トレを始めたくなる
- 見た目が改善されて人からの印象が良くなる
【この記事の信頼性】
- JION編集部の調査結果
- エアトリの調査結果
- ターザンの調査結果
- 横浜市スポーツ医科学センターの調査結果
- 私の筋トレ歴が４年以上ある
- １年前からジムで本格的に筋トレをしている
- 体脂肪率が10%である
前置きはほどほどにしてさっそく紹介していきましょう。
【必見】大学生が筋トレをするメリット
①女の子からモテやすい
全男子大学生に朗報なのが筋トレは女の子からモテやすくなること。これ筋トレをする大きなモチベーションになります。
（エアトリの調査結果）
人は第一印象の９割が見た目で決まると言われてます。第一印象を変えるのはかなりの時間と労力がかかるので見た目で損をしないのは大切。
②美肌になりやすい
筋トレをすると美肌になりやすいです。それは筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるから。
- 脂肪を燃焼させる
- 体の疲労を回復させる
- 免疫力を高め病気を防ぐ
- 肌のダメージを回復させる
- ターンオーバーの促進
体の内側から改善することが美肌に重要。化粧水を塗って保湿するのと並行すればかなりきれいな肌になります。
③勉強などの作業効率UP
筋トレは勉強などの作業効率がUPします。これは資格や授業の勉強、副業をやる際にはとてもありがたい。
- 睡眠の質が上がる
- 朝の目覚めがよくなる
- 集中力が上がる
- ストレス解消効果がある
色々な効果が相まって作業効率がUPします。少し時間を使ってでも筋トレをしたほうが作業が早く終わる。
④太りにくい体になる
筋トレをして筋肉をつけると太りづらい体になります。なぜなら基礎代謝が上がるから。
【２キロ筋肉を増やしたとき増加する消費カロリー】
| １日 | 50×２キロ＝100キロカロリー |
|---|---|
| １ヶ月(30日) | 100×30=3,000キロカロリー |
| １年(12ヶ月） | 3,000×12=36,000キロカロリー |
これだけの差が生まれます。１キロ体重を減らすには7000キロカロリーを消費する必要があります。
⑤自分に自信が持てる
筋トレをすると自信が持てます。なぜなら筋トレを継続した成功体験や、テストステロンとが分泌されるから。
テストステロンは筋トレや運動によって、多く分泌されることが研究で明らかになりました。
自分に自信が持てることは人生においてきわめて重要です。
- 挑戦回数が増える
- 成功回数が増える
- 現実が好転する
- さらに自分に自信がつく
このサイクルに入れば最強です。自信をもてることは素晴らしいことです。
人生の優先順位
1位 健康(不動のダントツNo. 1)
<<<<{越えられない壁}<<<<
2位 家族や友人などの大切な人達
<<<<{まあまあ高い壁}<<<<
3位 仕事や趣味など、人それぞれどうかこのランキングを忘れないでね。3位の何かのために健康や大切な人達を犠牲にするなんていう愚かなミスは犯さないでね。
— Testosterone (@badassceo) October 6, 2021
⑥お金持ちになれる
筋トレをすることでお金持ちになれます。なぜなら筋トレと年収には相関性があることが判明したから。
年収700万円を超える可能性が倍以上になります。これは大きな変化なので大学生のうちに絶対にやるべき。
将来お金持ちになりたい人は絶対に筋トレ必須です。ほかにも大学生がお金持ちになる方法はあるので紹介します。
大学生におすすめの筋トレ場所
①自宅
まずだれでも筋トレできるところは自宅です。誰の目も気にせず好きなだけトレーニングできます。
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
- 懸垂
家でできる筋トレはたくさんあります。特に筋トレ初心者は自宅でも十分トレーニングになります。
まず筋トレ習慣をつけたい人は自宅で気軽に筋トレを始めましょう。
②大学のジム
これは大学生の特権ですが、学校に通っている人は大学のジムは絶対使うべき。コスパ神過ぎます。
- コスパが圧倒的によい(無料の可能性も)
- ジムに行く手間が省ける
- 友達と一緒にトレーニングできる
オンラインで学校に通わない人以外は絶対に使うべきです。人が筋トレしてる姿を見るのはモチベーション上がります。
③市営のジム
３つ目は市営ジムです。大学にはあまり通わない人で費用を抑えたい人におすすめ。
１回ごとの使用料を払うので、不定期にちょこちょこ行きたい人は安く済みます。月額料金がないのは結構大きい。
まず自分の市営ジムの料金や設備を調べてみましょう。
④近所の民営ジム
最後は近所にある民営のジムです。有名なのはゴールドジムとかです。設備の充実度はけた違いです。
- 設備の充実度はけた違い
- シャワーやお風呂などが完備されてる
- 費用は他のジムよりかかる
- トレーニーの質が高くやる気にさせられる
- スタッフに筋トレの方法や食事法のアドバイスがもらえる
市営のジムが近くにない人や本格的に筋トレをしたい人は民営のジムを使うことをおすすめします。
現役大学生の筋トレ体験談
私のこれまでの筋トレに関する体験談をすべて紹介します。身長は182㎝です。体重や体脂肪は随時書きます。
【大学生以降の筋トレと体の変化の体験談】
| 大学１年４月 | 体重72キロ |
|---|---|
| 大学１年６月 | 過去最大の76キロになったのを機に大学ジムに入会 |
| 大学１年７月～１１月 | 体重が73キロを維持 |
| 大学１年12~1月 | 忘年会や新年会が重なり体重75キロ |
| 大学１年2月～３月 | 春休みを機に市営ジムで筋トレ(体重71キロ) |
| 大学２年４月～５月 | コロナで市営ジムが閉まり体重が74キロに |
| 大学２年６月～１０月 | ダンベルを購入して自宅で筋トレ(体重72キロ) |
| 大学２年１１月～ | 近くの民営ジムに入会 |
| 大学３年１０月現在 | 体重は72キロで体脂肪率が11% |
初心者は自宅でダンベルさえあれば十分です。物足りなくなってきたらジムで鍛えるのが最高。
大学生が筋トレの効果を最大にする方法
①毎日筋トレしない
初心者がやりがちでもったいないのが毎日筋トレをすること。これは逆効果になってしまうのでおすすめしません。
筋トレをして筋肉が回復するまでは48~72時間＝2~3日かかります。特に自宅で筋トレの種類が少ない人は2~3日に１回が好ましいです。
「今日も明日も腹筋と腕立てをやろう」というのは筋肉の成長を阻害し、筋トレの効率を下げる行為なので注意してください。
②継続が命
筋トレは１回やったくらいじゃ体は何も変わりません。なのでいかに継続してできるかが重要です。
【筋トレを継続するには】
- 筋トレの成果が時間がかかるモノと知る
- 継続する習慣をつける
- ３ヶ月～半年頑張る
- 一気に見栄えのいい体になる
今太り気味の人はダイエットにもなるので脂肪を減らすことで体の見栄えはよくなります。
③お酒の量は減らす
これは有名ですがお酒はあまり筋肉には良くないです。なぜなら筋肉を分解するコルチゾールが含まれているから。
- 飲み会でバカ飲みはしないように気を付ける
- 飲み会の頻度を月１回から減らす
- 筋トレをした日は飲まないと決める
- 宅飲みで体に良いものをおつまみにする
こんな感じでやれば被害は最小限です。ボディービルダーになりたいわけじゃないのでお酒とはうまく付き合いましょう。
④先に有酸素運動はやらない
結構やりがちなのが筋トレの前に有酸素運動をすること。これは筋トレの効率を著しく下げるのでおすすめしません。
【先に筋トレをした場合】
筋トレをする
↓
体にある栄養を消費する
↓
有酸素運動をする
↓
栄養素が枯渇しているので体脂肪を燃やす
↓
筋肉がつく＋ダイエット効果がある
【先に有酸素運動をした場合】
有酸素運動をする
↓
体にある栄養を消費する
↓
筋トレをする
↓
栄養不足で重量が上がらない＋筋肉を分解し始める
↓
効率よく筋トレとダイエットができない
順番を変えるだけで本当に効率が何倍も変わってくるので注意。筋トレ→有酸素運動の順番です。
⑤プロテインは絶対に飲む
筋トレの成果を最大化させたいならタンパク質を取ることが必須です。効率よくとるためにプロテインは絶対飲むべき。
（たんぱく質摂取量と筋肉量増加との用量反応関係：無作為化対照試験のシステマティックレビューおよびメタアナリシス）
筋トレをするなら最低でもタンパク質を体重の1.5～2.0倍は取らないとダメ。これを食事だけでとるのはかなりキツイ。
| 体重50キロ | タンパク質75~100グラム |
|---|---|
| 体重55キロ | タンパク質82.5~110グラム |
| 体重60キロ | タンパク質90~120グラム |
| 体重65キロ | タンパク質97.5~130グラム |
| 体重70キロ | タンパク質105~140グラム |
卵のたんぱく質が１個９グラム程度なので、体重50キロの人でも8個を毎日食べないとダメです。
毎月キャンペーンをしてて40%~70%OFFで買えるのでおすすめ。前回は6キロを9000円以下で買えました。
大学生の筋トレのメリットは計り知れない：まとめ
今回は大学生の筋トレに関することを徹底解説してきました。
- 女の子からモテやすい
- 老化予防になる
- 勉強などの作業効率UP
- 太りにくい体になる
- 自分に自信が持てる
- お金持ちになれる
- 毎日筋トレしない
- 自分がモテてる姿を想像する
- お酒の量は減らす
- 先に有酸素運動はやらない
- プロテインは絶対に飲む
ぜひ大学生のうちに筋トレを始めて最高の体と彼女を手に入れましょう。
